Sou Uma FLY Baby no Brasil

20 maneiras de simplificar a sua vida em 15 minutos

Tradução livre original para o site http://desenvolvimentopessoal.ning.com

Versão original em inglês de
20 Ways To Simplify Your Life In 15 Minutes
http://alexshalman.com/
Autor: Alex Shalman

1. Não faça nada. Se você é tão orientado a tarefas que deseja sempre ter coisas a adicionar a sua lista de coisas a fazer, reserve algum tempo para não fazer nada. Apenas sente em algum lugar e aproveite a sua própria companhia.

2. Jogue alguma coisa fora. Abra um guarda roupa em que você não mexe faz um certo tempo, selecione um item que tem certeza que não usará novamente e jogue fora. Nós somos colecionadores naturais, mas isso só adiciona complexidade desnecessária as nossas vidas.

3. Limpe sua mesa de trabalho. Trabalhar em uma área sem tralhas mantém a mente clara e atenta para a realização da atividade atual. Começe retirando as distrações de onde você passa a maior parte do tempo.

4. Limpe o desktop do seu computador. Livre-se de todos aqueles ícones e mantenha só os importantes. Escolha um papel de parede simples, isso te ajudará a manter a mente focada.

5. Arrume sua cama. A maioria de nós não arruma a cama depois de levantar. Algumas vezes simplesmente não a arrumamos nunca, a não ser que estejamos esperando companhia. Arrume sua cama logo depois de levantar e veja a diferença de noite, quando se deitar em um local arrumado e confortável.

6. Limpe sua caixa de entrada. Adoro a funcionalidade de arquivamento do gmail, permite manter facilmente a caixa de entrada em ordem. Responda o que tiver que responder, delete os e-mails sem utilidade, e mantenha sua caixa de entrada como um ponto de foco e não como uma área de bagunça.

7. Coma devagar. Não encare o ato de comer como mais uma das pequenas inconveniências da vida. Coma devagar e saboreie cada pedaço como se fosse o último, e se realmente o for, saiba que você aproveitou o máximo da refeição.

8. Dirija devagar. Realmente não existe necessidade de dirigir correndo, falar ao telefone, comer e tomar notas ao mesmo tempo.

9. Dar risada. Uma forma de se incentivar a ser feliz é rindo bem alto. Se não acredita, tentarei de convencer fazendo o seguinte teste: Passe os 3 próximos minutos rindo o mais alto que puder, ao final deste tempo, você estará feliz.

10. Converse com as pessoas. Em vez de ser sobrepujado por jornais e programas fúteis de televisão, encontre uma pessoa para conversar. Fale sobre objetivos, sonhos, aspirações e nada de auto-piedade ou lamentos pelo passado.

11. Eleja as coisas mais importantes. Sente-se com papel e caneta e decida as três coisas mais importantes na sua vida, isto será o farol da sua existência.

12. Beba água. Esqueça os drinks sofisticados e complicados e fique com o mais básico e fundamental de todos - a água. Beba pelo menos 2 litros por dia, um pouco menos se tiver o hábito de comer muitas frutas e um pouco mais se estiver praticando esportes.

13. Caminhe. Não é necessário nenhum aparato especial para caminhar, apenas saia de casa e se mexa pelo menos 30 minutos. Faça disso parte de sua rotina diária, você me agradecerá depois.

14. Limpe o seu guarda-roupa. Lava suas roupas, tire-as do armário e dê uma boa olhada no seu guarda-roupa. Quais dos itens nunca é usado? O que não é essencial? Coloque as respostas a essas perguntas em um caixa e faça uma doação.

15. Planeje as suas refeições. Elimine a adivinhação de saber qual será o jantar de hoje, planeje antes e compre antes o cardápio de toda a semana. Faça escolhas mais inteligentes para a sua saúde e os seus bolsos.

16. Visite a natureza. Observe a beleza e serenidade com que a natureza nos provê diariamente. Vá a uma floresta, parque, ou simplesmente fique embaixo de uma árvore lendo um livro.

17. Jogue bola. Não existe atividade mais simples que jogar bola, é um exercício maravilhoso.

18. Elimine distrações. Não importa se você está trabalhando, lendo, fazendo trabalho doméstico ou conversando com alguém, é importante estar 100% atento. Desligue o telefone, televisão e qualquer outra distração que possa aparecer. Esteja consciente e presente.

19. Diga NÃO! Em um esforço para simplificar a vida, não aceite compromissos que voce não quer. Diga não para o seu chefe, esposa, filhos e amigos. Explique para eles que precisa de tempo para se concentrar nas tarefas que está realizando e que isso melhora a sua felicidade, produtividade e vitalidade.

20. Leia diariamente. Se você tirar 30 minutos por dia para leitura, ao final de um ano, terá lido continuamente o equivalente a 4,5 semanas. É bastante leitura!

FLYERs Vigésima-Primeira Missão: Finalmente amando-se - Fazendo algo apenas para você!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Domingo: Finalmente amando-se - Fazendo algo apenas para você!

Hoje, vamos pensar no por que precisamos movimentar nossos corpo. Enquanto fazemos 15 minutos de exercício durante o dia, eu gostaria que você pensasse em você, nos seus objetivos ao se exercitar.

Nosso objetivo é simplesmente ajudá-la a desenvolver o hábito saudável de se movimentar ao menos por 15 minutos durante o dia. Uma vez que você desenvolva o hábito, você terá uma maravilhosa ferramenta para atingir seus objetivos pessoais. Com a ajuda de uma equipe numa academia de ginástica, programas de perda de peso, seu médico, etc. e, também, claro, de todos do FlyLady.net e das FlyMigas, você será capaz de "voar"/FLY!

FLYbaby

FLYERs Vigésima Missão: Dia de divesão em família! Encontro e luvas de futebol...
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sábado: Dia de divesão em família! Encontro e luvas de futebol...

Hoje é o dia da diversão em família. Quando foi a úlitma vez que você juntou as crianças, mães, pais, sobrinhos, avós, irmãos, irmãs, tios e tias e organizou um jogo de futebol? Talvez um dia na praia em que todos possam jogar! Hoje, junte a família e saia para fazer algum exercício. Eu vou levar a minha à piscina, ou talvez um passeio de patins... Faça qualquer coisa, desde que envolva toda a família.
Quando as suas crianças virem você se divertindo, elas vão querer FLY - Voar também!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYBaby

FLYERs Décima-Nona Missão: Noite do Encontro!

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sexta: Noite do encontro!

Pegue o seu companheiro e saia para uma caminhada de mãos dadas à noite (de manhã funciona também). Deixe o TIMER em casa. Hoje, você vai apenas aproveitar a companhia do seu amado.

Eu descobri que toda sexta à noite a FlyLady e seu querido marido vão ao boliche. Eles amam isso! Talvez, você possa tentar também.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

Mensagens Para Orkut - MensagensMagicas.com

FLYMigas

FLYERs Décima-Oitava Missão: 15 minutos caminhando com Objetivo

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quinta: Hoje é dia de caminhar com objetivo!
Hoje é quinta! O que é melhor do que deixar o carro em casa e tentar caminhar para realizar as tarefas do dia. Hoje escolha um objetivo e vá caminhando ou de bicicleta.
Eu vou até uma loja de conveniência (com meu cachorro) e à locadora para devolver as fitas. Divirta-se, quem sabe, esse pode ser o começo de um hábito saudável!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYbaby Rô

FLYERs Décima-Sexta Missão: De volta ao básico - 15 minutos caminhando

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Terça: De volta ao básico - 15 minutos caminhando!

É hora de tirar vantagem da boa temperatura e sair para uma caminhada de 15 minutos. Meu cachorro tem ficado preso no canil nas últimas duas semanas, ele realmente precisa se exercitar! Ajuste seu TIMER para 7 minutos, coloque no seu bolso e saia. Quando tocar, vire e volte para casa. Use seu último minuto para apreciar um copo com água.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYERs Décima-Sétima Missão: Tirando o pó dos equipamentos de exercício...

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Tirando o pó dos equipamentos de exercício... Hoje é quarta-feira, dia anti-procrastinação. Quem ainda tem algum equipamento de ginástica esquecido em algum lugar da casa? Talvez disfarçado como armário de roupas? Uma estante de livros? Uma peça de arte moderna? Não tem problema. Hoje, sua missão de exercícios é descobrir o equipamento e dar um pouco de trabalho a ele. 15 minutos - não ultrapasse. Estamos construindo uma rotina, não procurando contusões!

Quarta: Eu fiz um DECLUTTER no meu equipamento de exercício, mas encontrei uma bicicleta escondida em minha garagem. Tudo o que precisava era que os pneus fossem enchidos e estaria pronta. Se eu convidar as crianças, serei a mãe do dia! Divirta-se e vejo você amanhã!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios."

FLYbaby Rô

RecadosAnimados.com

FLYers Terceira Semana: Já está se Divertindo?

FLYERs Décima-Quinta Missão: 15 minutos de exercícios....

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Segunda: 15 minutos com uma fita de exercícios
Vamos tirar o pó de outra das nossos fitas de exercícios que estão escondidas entre os outros vídeos. Eu tenho
uma fita de ioga que eu sequer havia retirado o plástico. Hoje vamos fazer os primeiros 15 minutos da fita. Se o guru do exercício está rápido demais para você, vá devagar! O guru jamais saberá.
Divirta-se!
Lembre-se, cheque a biblioteca ou os programas de TV para encontrar alguns bons exercícios!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYBaby Rô

FLYERs Décima-Quarta Missão: Tempo para você...Domingo: Tempo para você

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Hoje, vamos sair para uma caminhada simples, um dos meus exercícios favoritos. É uma caminhada tranquila. Procure algo bonito, inspirador, especial, enquanto caminha. Escute os sons ao redor. Tente ouvir o canto dos pássaros. Respire fundo enquanto caminha. Divirta-se. Você voltará pronta para uma nova semana!

Parabéns - duas semanas de rotina de exercícios!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYBaby Rô

FLYERs Décima-Terceira Missão: Família unida...

Sábado: Dia de divertir-se em família...
Deixe o TIMER em casa e leve as crianças! Hoje nós vamos brincar em família! Antes de ir, prepare um pequeno piquenique (com muita água) e um isopor e coloque na sua mochila (meus filhos levam, cada um seu lanche). Então vá para o seu parque favorito, ou para a praia. Não se esqueça do frisbee, do frescobol, da bola de futebol. Divirta-se e pratique movimentos felizes - não deixe as crianças se divertirem sozinhas!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYBaby Rô

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

FLYERs Décima-Segunda Missão: Tempo de nadar ou andar de bicicleta...

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sexta: Tempo de nadar ou andar de bicicleta...

Quando foi a última vez que você foi à uma piscina? É nessa época do ano que eu matriculo as crianças em aulas de natação, e me entusiasmei com as aulas de adultos. Há tantos exercícios divertidos para serem feitos nas piscinas hoje em dia e não se preocupe com a roupa de banho - o que conta é que você está se movimentando e se divertindo.
Hoje, verifique os horários da piscina do clube. No meu clube os horários são de manhã cedo e à noite. Estou pensando em deixar as crianças com o QM e dar umas braçadas! Depois vou aproveitar a sauna. Nenhuma piscina por perto? Que tal uma bicicleta? A minha precisará de alguns ajustes antes do uso. Verifique a sua também. Então, coloque seu capacete, ajuste o TIMER para 7 minutos e vá. Não escolha uma descida, lembre-se que a volta pode ser penosa. Quando o tempo acabar, volte para casa.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYBaby

FLYERs Décima-Primeira Missão: Hoje é dia de caminhar com uma missão....

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quinta: Hoje é dia de caminhar com uma missão....

É hora de amarrar os sapatos de caminhada. Hoje é dia de caminhar com uma missão. Escolha uma missão pra caminhar. Talvez, buscar as cartas, ir até a loja da esquina ou até o final da estrada e voltar. Que tal levar as crianças a pé para a escola? Você escolhe!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYbaby Rô

FLYERs Décima Missão: Tirando o pó do armários de roupa - uh aparelhos de ginástica!!!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quarta: Dia da anti-procrastinação...

Tirando o pó do armários de roupa - uh aparelhos de ginástica!!!
Hoje é o dia! Esteiras, ergométricas, e qualquer outro equipamento de ginástica que temos em casa - hoje nós vamos VOAR - FLY! Ajuste seu TIMER para 5 minutos em seu equipamento de ginástica. Você estará se juntando à FlyLady hoje porque ela tem uma esteira em casa. Eu não tenho nenhum aparelho de ginástica. Eu até tinha um STEP, mas eu o removi em um DECLUTTER. Então hoje, meu cachorro e eu vamos sair para uma caminhada. Mas vou fazer algo diferente, vou até um parque onde cachorros são permitidos e vamos fazer tentar fazer uma corrida de 15 minutos.
Não esqueça a água!

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYbaby Rô

FLYERs Nona Missão: Vamos Dançar??
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Terça: Ninguém está olhando - coloque a música!

Hoje, vamos procurar nossas músicas favoritas. Eu tenho um CD do filme "Flashdance" que me excita toda vez que escuto. Ajuste seu TIMER para 15 minutos e dance, dance, dance ao som da música. Você não preicsa se movimentar rápido. Quatro ou cinco músicas podem ser suficientes para preencher os 15 minutos.

Divirta-se e boa dança! Quem sabe, talvez alguém mais junte-se a você (Eu tenho que tomar cuidado para não pisar no meu cachorro, ele gosta de ficar no meio do caminho, quando estou dançando!)

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

FLYERs Oitava Missão: Desenterrando fitas de exercícios
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Segunda: Desenterrando fitas de exercícios...

Hoje, vamos até nossa coleção de fitas de vídeo encontrar aquele vídeo que compramos há muito tempo atrás. A minha é uma de 55 minutos - eu só fiz até os primeiros 15 minutos. Não se mate com isso. Se o seu "guru" passa exercícios difíceis para você, vá com calma! Dê um passo para cada quatro dele.

Se você não tem nenhuma fita de exercícios, verifique na biblioteca local, você também pode procurar um programa de TV por um programa de meia hora. Vale também procurar na internet (e-mule) e até revistas, só não vale ficar parado.

"FLYer: Finally Loving Your Exercise Routine. - Finalmente amando sua rotina de exercícios.

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FLYERs Sétima Missão: Um tempo para você mesma
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Domingo: Um tempo para você mesma!!

Hoje, reserve 15 minutos para você. Ajuste o TIMER, coloque no bolso e saia. Enquanto caminha, orgulhe-se de seu grande começo. Você fez sete dias de exercício! Suspire, sinta a brisa, escute o silêncio. Renove-se e refreque-se! Quando o tempo acabar, volte para casa.

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização.

Mensagem Especial Para as FLYMamães

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FLYERs Sexta Missão: Mais parceiros para caminhar!!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sábado: Hoje é o dia de diversão em familia!

Hoje, deixe o TIMER em casa e leve as crianças! Essa caminhada é para diversão! Quem sabe quando terminará... Leve uma garrafa de água e maçãs para todos e aproveita o tempo fora. Muito quente? Vá cedinho, até antes do café.
Talvez uma oportunidade para ver o sol nascer com as crianças!
Para você que se manteve firme no propósito... parabéns!!! Você está se saindo muito bem!

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização.

Mensagem Especial Para as FLYMamães

FLYERs Quinta Missão: Encontrando um parceiro de caminhada!!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Sexta: Encontrando um parceiro de caminhada!!
Agora está ficando difícil, pois é o tempo em que normalmente se diz "adeus" à caminhada. Então, esse é um bom momento para encontrar um parceiro de caminhada. Talvez um vizinho, sua mãe, sua irmã, seu marido ou seus filhos. Eu gosto de caminhar com meu cachorro.

FLYers ao redor do mundo! Você não está sozinha. E todas estamos incentivando umas às outras! Então, coloque alguma coisa rosa (talvez um lenço)... e na próxima vez que você for caminhar encontrar alguém usando algo rosa ou lilás, pode ser que seja outra FLYMiga caminhando! Feliz caminhada!

Agora, se você não conseguir encontrar um companheiro, não tem problema. Eu quero que você vizualize isso - você está realmente andando com centenas de outras

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização."

Mensagem Especial Para as FLYMamães

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FLYERs Quarta Missão: Caminhar com um propósito!

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quinta: Dia da caminhada com propósito!! Hoje é dia de caminhar com uma incumbência. Escolha um motivo para caminhar hoje. Talvez pegar a correspondência, ir até a loja da esquina, talvez apenas andar até o final do quarteirão e voltar.

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FLYERs Terceira Missão: Vamos continuar a andar!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Quarta: Andando com seu TIMER!!
Nós estamos estabelecendo um hábito, então ajuste o seu TIMER para 7 minutos e 30 segundos e saia para andar. Quando o tempo acabar é hora de voltar. Tire esse tempo para olhar o que você está vendo enquanto caminha. Veja os sinais do outono na paisagem nos lugares que você está ocupada demais para notar! Aproveite!

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização."

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FLYERs Segunda Missão: Vamos continuar a andar!
"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Terça: Andando com o seu TIMER!
Como ontem, pegue seu TIMER e o ajuste para 7 minutos e 30 segundos e saia para andar. Quando o tempo acabar, é hora de voltar. Se você tem filhos ou um cachorro, leve-os com você! Quem sabe o que você pode descobrir enquanto caminha...

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização."

Novo Hábito do mês Maio

Estamos em um Novo Mês com um Novo hábito. É tempo de Maio Movimentado! Neste mês vamos Abençoar Nossos Corações com 15 minutos de movimentos de amor a cada dia. Eu sei que você pode fazer isso e eu a incentivarei ao longo da estrada.

Verifique os e-mails sobre o Maio Movimentado e eliminação de BODY CLUTTER.

Nós estaremos enviando missões com a programação semanal. Verifique seu e-mail a cada semana.

Nosso objetivo para o Maio Movimentado é postar 11 milhões minutos no contador "Bless your heart meter" (http://www.flylady.com/).

Quando você se movimentar, lembre-se postar seus minutos nessa seção. Nós atualizaremos diariamente e mostraremos os totais. Você pode fazer isso e estou muito orgulhosa de você!

No Mês de Maio reforçaremos o Hábito de nos Mover. FlyLady está empolgadíssima, então, vamos lá.

Estou mandando a primeira Missão hoje, Ok? Prontas para ganhar o mundo?

FLYERs Primeira Missão: Vamos começar a andar de novo

"Mexa-se um pouco mais, coma um pouco menos. Eu tenho objetivos de longo prazo" - FlyLady

Segunda: Começando com simplicidade
Seja bem-vinda ao primeiro dia do Maio Movimentado.

Se você não leu, dê uma olhada nos pontos importantes antes de começar.

Hoje vamos simplificar:

Vista-se para dar uma saída. Lembre-se de seu cachorro, se tem um.

Ajuste seu TIMER para 7 minutos, coloque no seu bolso e comece a andar. Quando o tempo acabar, é hora de voltar para casa.

Está quente onde você vive? tente andar de manhazinha, ou no final da tarde, quando a temperatura fica mais agradável. Ou tente andar num shopping com ar condicionado, mas marque seu TIMER para 15 minutos. Não esqueça a água.

Por hoje é só.

Dia um do novo hábito! Você pode fazer isso!

"FLYer: Finally Loving Your Energizing Routine. - Finalmente amando sua rotina de energização."